POZOR DÁREK ZDARMA
Objednej si nad 2.000 Kč a získáš DÁREK jako bonus = vitamín B12 komplex - ZDARMA
POZOR DÁREK ZDARMA
Objednej si nad 2.000 Kč a získáš DÁREK jako bonus = vitamín B12 komplex - ZDARMA
Říká se, že pokud něco děláme déle, než 21 dní, vytvoříme si zvyk. Prvních několik dní mohou být náročné k tomu, abychom zaběhli do přirozené a příjemné rutiny. Ve sportu, věděli co si obléct, co a jak dlouho cvičit a v neposlední řadě, co jíst před, během a po tréninku. V rámci tréninku a sportu tedy, nastavili si tréninkový plán nebo harmonogram a např. upravili jídelníček nebo zkusili něco zcela nového - Program Restart - který vás může nakopnout do nového tempa a pomoci změnit něco, co odkládáte již delší dobu.
Proč bych se měl zaměřit na jídelníček během sportu?
Co může být horšího, než cvičit, trénovat a být frustrovaný z toho, že se nedostavují výsledky. V případě rekreačního sportu je řečeno, že minimálně 50 – 60% úspěchu tvoří strava, takže pokud budu sportovat, budu chtít zhubnout, posílit se, kvalitně regenerovat atd…a do toho budu konzumovat nesprávné jídlo, výsledky se mohou dostavovat buď velmi pomalu, nebo vůbec. Dokonce jsem se nedávno doslechl při nedávném rozhovoru s Dr. Frejem, že dokonce u člověka, který vůbec necvičí, tvoří strava k zlepšení svého zdraví více jak 80-90% = pokud chci zhubnout, stačí mi k tomu v podstatě kvalitní strava, ale to nemění nic na tom, že bychom se měli hýbat a posilovat svaly, nohy, procvičovat páteř a podobně…
Nezdravá svačinka po sportu
Nezdravá svačinka po sportu může být velkým lákadlem (teď jsem se zapotil, tak si můžu dopřát).
.
Předpřipravená jídla a svačinky zakoupená někde v obchůdku na rohu, mohou vypadat nevinně, ale může se jednat o pěkně zabalené občerstvení s velkým obsahem prázdných kalorií, ale mizivou, nebo velmi nízkou nutriční hodnotou = takovou svačinkou svému tělu nedopřejeme nic proto, abychom se dokázali zregenerovat, vybudovat svaly a nabrat zpátky energii po sportu. Takový muffin, oplatek, koláček, koblížek, běžná čokoládová tyčinka, sportovní gel plný cukru nebo balíček chipsů nám rozhodně nedá tolik energie, abychom zvládli odpoledne, natož tak trénink.
.
Proto je lepší se ne vždy spoléhat na to, že si někde něco koupím, a udělat si jednoduchou svačinku doma, případně zakoupit něco, co má opravdu kvalitu, nějakou hodnotu a uspokojí nejen naše chutě, ale dodá našemu tělu potřebné živiny. Výběr kvalitních potravin v rámci sportu bývá u sportovců paradoxně někdy až na posledním místě (takový klasický cyklista ujede v létě 100 km a proloží to několika pivy a klobáskou. Ano, kalorie spálí, něco tělu dopřeje, ale je to opravdu svačinka vhodná pro zlepšení výkonu, stavu, regenerace a podobně), Nekvalitní svačinka může mít za následek horší výsledky, špatnou regeneraci, zranění, svalové křeče a únavu = nižší frekvence tréninků, než bych ve skutečnosti chtěl a podobně. Je to začarovaný kruh, ale jde z něho velice jednoduše ven. Jak? Tady je 7 nejlepších svačinek před, během a po tréninku.
SVAČINKA PŘED TRÉNINKEM
30 minut před těžkým tréninkem nebo dlouhým během je skvělé doplnit svačinkou nebo nápojem bohatým na sacharidy s nízkým obsahem proteinů a tuků.
Zkuste třeba -> Mladý Silák (konopno –kokosové) mléko.
SVAČINKA PO TRÉNINKU
20 – 30 minut po těžkém tréninku nebo dlouhém běhu, to je čas, během kterého je dobré své tělo opět doplnit 1) sacharidy – nabrat ztracenou energií, 2) Minerály – odplavené spolu s potem 3) proteiny a tuky - regeneraci organismu a buněk.
Např. Mladý Silák – Konopno / kokosové - Konopné semínko obsahuje všech 8 esenciálních aminokyselin! Ideální jako doplněk energie po cvičení. - Konopné semínko pro trochu proteinu, který stabilizuje cukr v krvi, pomáhá budovat svalovou hmotu a snižuje množství kortizolu. Kokosové mléko je skvělým zdrojem elektrolytů, které ztrácíme během pocení, jsou potřebné pro regeneraci svalové hmoty a eliminací křečí. V nabídce ZDE pak máme další rostlinná mléka jako Regenerace (Mandlové) a Vanilková Terapie (Kešu mléko).
Banán – doplní zásoby glykogenu (energie)
Konopné semínko – doplní protein, stabilizuje hladinu cukru, sníží kortizol
Bobuloviny (borůvky, rozinky…) – skvělé antioxidanty, zdroje minerálů proti křečím, pomáhá regenerovat tělo
Voda / led – pro hydrataci
Kakao – minerály (může být a nemusí)
Maca powder – superpotravina (může být a nemusí)
brokolice (dušená nebo syrová)
sušené nebo čerstvé rajče
hrášek
avokádo
a to vše smíchané např. s přílohou ve formě - rýže, dušené batáty, quinoou nebo bez přílohy.
ochutit můžete panenským olivovým olejem, jablečným octem, citronem, solí a česnekem.
vše posypat rozemletým lněným semínkem nebo ořechy (mandle, kešu, vlašské)
Takový salát je nejen velmi chutný, ale také rychlí na přípravu, příjemný na trávení, vstřebávání a má vše, co po tréninku potřebujeme = sacharidy, proteiny (ořechy, brokolice, avokádo), tuky (avokádo, ořechy, lněné semínko), vitamíny, minerály a enzymy.
Další doporučení a informace o tom, jaká strava je ideální během sportu můžete najít v článku ze serveru RawmanRawoman – ZDE